Cum sa ai un stil de viata sanatos - 3 reguli de care sa tii cont
- 16.03.15
- 792
Alimentatia nesanatoasa si lipsa de activitate fizica contribuie la cresterea numarului de persoane supraponderale si obeze, fapt ce reprezinta o provocare majora pentru sanatatea publica.
APC Romania sfatuieste consumatorii sa adere la un stil de viata integrat cu exercitii fizice adecvate si regulate pentru ca sunt factori importanti in promovarea si mentinerea unei bune sanatati pe durata intregii vieti.
Nutritie sanatoasa pentru o viata mai buna
- Mananca totdeauna un mic dejun sanatos
- Ia mese mici si dese pe toata durata zilei pentru a combate caderile de energie si pofta de gustari dulci
- Cand mananci la gustare fructe, legume si mici portii de proteine (alune nesarate, iaurt, branza), vei putea evita excesele la masa de pranz sau cina
- Schimba-ti optiunile alimentare adoptand o alimentatie echilibrata si sanatoasa
- Mananca la ore fixe, pe cat posibil
- Redu aportul de zahar, grasimi saturate si sare din alimentatie
- Asigura un aport regulat de lichide pentru a ramane hidratat.
Recomandari pentru un stil de viata activ, nutritie echilibrata si combaterea obezitatii
Conform unui sondaj Eurostat Health Interview derulat de Comisia Europeana, procentul de persoane obeze in Romania se ridica la 8% pentru femei si 7,6% pentru barbati.
- Consuma fructe si legume pentru a obtine o serie diferita de micro-nutrienti
- Opteaza pentru branzeturi cu continut scazut de grasimi
- Consuma lapte ca bautura in timpul mesei
- Gateste cu carne slaba
- Alege sa fierbi, sa coci sau sa prepari la gratar alimentele
- Consuma peste de cel putin 2-3 ori pe saptamana
Stil de viata si miscare
A face miscare nu presupune neaparat un abonament la sala de sport. Exista nenumarate alte modalitati de a creste treptat nivelul de activitate fizica si acestea pot fi integrate in viata ta de zi cu zi:
- Hidrateaza-te constant consumand cel putin doi litri de apa in fiecare zi.
- Fii activ, desfasurand o activitate fizica de intensitate moderata timp de cel putin 30 de minute, macar 5 zile pe saptamana. Poti face eventual cate 10 minute la cateva ore.
- Alege o forma de exercitii fizice adaptate rutinei zilnice: plimbari rapide, fotbal cu copiii, du copilul la scoala pe jos, nu cu masina, coboara din autobuz cu o statie mai devreme, foloseste scarile in locul liftului, iesi in gradina si planteaza flori, danseaza.
- Alege activitati pe care le poti face in familie sau cu prietenii fiindca acestea te vor ajuta sa ramai motivat.
- Odihna si relaxarea sunt esentiale. Stresul poate duce la probleme de sanatate, iar unii cred ca predispune organismul la imbolnaviri. Dormi cel putin 7 ore pe noapte.
- Redu consumul de alcool si lasa-te de fumat.
